Hur producerar man lyckliga hormoner?

Dopamin, endorfin, oxytocin, serotonin. Är det möjligt att stimulera sin produktion? Är det möjligt att bli lyckligare som ett resultat? Vi hittade svaren på dessa frågor i boken, hedrad professor vid University of California, Loretta Graziano Braining, "Hormoner av lycka".

Var och en av oss hörde om "lyckosjukdomar" - dopamin, serotonin, oxytocin och endorfin. Men inte alla förstår klart hur var och en fungerar, varför den släpps och vilken reaktion det orsakar i kroppen. Och varför kan du inte känna dig glad hela tiden? Det skulle vara bra att lära sig hur man "tänder" spolor av nödvändiga ämnen när det behövs, ja? Det visar sig att allt är möjligt. Det är bara nödvändigt att förstå processens mekanik och arbeta med dig själv.

"Lyckliga hormoner" syntetiseras aktivt i de ögonblick då hjärnan identifierar händelser eller fenomen som kan ha en positiv inverkan på vår överlevnad. Sedan sjunker nivån av dessa hormoner i kroppen kraftigt till nästa "trevliga" fall. Var och en av dessa neurokemikalier "inkluderar" en specifik positiv känsla hos en person.

dopamin

"Detta hormon skapar en känsla av glädje från att en person finner någonting nödvändigt," förklarar författaren. Dessutom motiverar dopamin att få något nödvändigt, även om det är förknippat med utgifterna med stor ansträngning. Möjligheten att uppnå målet stimulerar produktionen av dopamin.

Till exempel, i barnets kropp, produceras detta hormon när han hör moderns fotspår. En maratonlöpare känner av en hastighet av dopamin vid synen av det färdiga bandet. En fotbollsspelare får en del av dopamin genom att göra ett mål.

När du har nått målet eller bara ser det, känner du känslan av inre komfort. Och därför tvingar du kroppen att utföra handlingar som ger upphov till denna känsla igen och igen. Löparen går igen på avstånd, fotbollsspelaren försöker slå porten.

Du måste försöka så att uppgiften eller problemet som du måste lösa är lämpligt i skala.

Hur stimulerar man produktionen? Tänk på vilka mål på jobbet och i vardagen ger dig glädje. Kanske är det här en lösning på matematiska problem, eller en seger i en intellektuell frågesport, eller det faktum att du idag kunde köra 1 kilometer mer än igår. Fira även små segrar.

"Aldrig förstöra dina positiva känslor, be om ursäkt för dig själv för glädjen av den minsta framgången. Bara njut av triumfens ögonblick och gå vidare ", berättar professor Braining. Du måste dock försöka göra uppgiften eller problemet som du måste lösa var lämpligt i skala.

"Om basketbågen hänger för låg, får du inte mycket nöje att falla in i den. Om det är för högt, är det ingen sak att försöka kasta bollen i korgen. "

endorfin

Detta hormon bildar en känsla av ljushet och glömska som hjälper till att lindra smärta. Ofta kallas detta tillstånd eufori.

Endorfin hjälper till att ignorera smärta, vilket ger dig möjlighet att fly från fara när du är skadad eller skadad.

"Denna neurotransmittor skapades inte av evolutionen från ett bra liv," förklarar Loretta Graziano Breuning. - Syntesen av endorfin leder i första hand till fysisk smärta. Du kan falla och hoppas direkt, känner att du mår bra och upptäcker att du är allvarligt skadad. Detta är effekten av endorfin. Det släpps bara om en person övervinner sin vanliga förmåga och ger sig till ett tillstånd av obehag. "

Forskare har länge kallat endorfin endogen morfin, eftersom dess verkningsmekanism liknar opiaternas verkan.

Hur stimulerar man produktionen? Syntesen av endorfin i kroppen är inte konstant. Dess tidvatten kan orsaka motion. Men att spela sport tills utmattning och smärta är skadlig. Det är bättre att byta olika laster och prova nya typer av fysisk aktivitet. Så du kommer att ladda olika muskelgrupper, och sporten kommer inte att bli uttråkad.

För övrigt produceras endorfin aktivt vid sträckövningar. Och du kan göra dem inte bara i hallen, utan också hemma - medan du tittar på din favoritserie eller ens pratar i telefon. Skratt och gråt stimulerar också syntesen av endorfin, så det är viktigt att inte begränsa dessa känslor som är naturliga för oss.

oxytocin

Detta ämne ger en person en känsla av säkerhet i sin egen sorts cirkel.

"Lita på någon eller veta att någon litar på dig, du upplever en ökning av oxytocin. Tillfredsställelse med att tillhöra en grupp eller en känsla av säkerhet i koncerninterna relationer är också resultatet av oxytocin, förklarar författaren. Oxytocin motiverar att visa förtroende mot andra.

Känn dig fri att vara stolt över dina framgångar och framgångar. Om dina meriter inte märker kommer det att vara användbart att berätta om dem.

Hur stimulerar man produktionen? Syntese av oxytocin aktiveras av beröring och en känsla av förtroende. Alla kontakter med nära och kära, allt från handenhänder till en känsla av moraliskt stöd, för att inte tala om orgasm, orsaka en ökning av oxytocin.

Förresten, när du litar på, upplever du positiva känslor, oavsett om du litar på dig själv. Det vill säga, om du ger sympati hos människor, kan du oftare njuta av oxytocin "injektioner". Också en dos oxytocin kan alltid "köpas" genom att helt enkelt anmäla sig till en massage.

serotonin

Det här förgäves hormonet skapas i en person när han känner respekt från andra.

"Serotonin ger oss en känsla av självvärt," skriver professor Breuning. - Vi märker det lätt i andra, men tycker inte om att finna en önskan om sådana känslor i sig själva. Vår hjärna har utvecklats för att sträva efter social dominans - det säkerställer skapandet av fler kopior av våra gener.

Vi försöker undvika konflikter, för på grund av dem kan våra gener försvinna från jordens ansikte. Vår hjärna är mycket uppmärksam på den sociala miljön. Om möjligheten finns på ett säkert sätt för att etablera sig i det, kommer det att belöna oss med en stor del av serotonin. "

Hur stimulerar man produktionen? Känn dig fri att vara stolt över dina framgångar och framgångar. Om dina meriter inte märker, är det användbart att berätta om dem. Njut av din position i familjen, på jobbet och i samhället. Markera när din åsikt lyssnas på och när du lyckades påverka andra. Men var beredd att ta upp det faktum att du inte kan kontrollera allt runt.

Om författaren

Loretta Graziano Brauning är grundaren av Inner Mammal Institute, professor emeritus vid University of California, författare till flera böcker och Din Din Neurokemiska Självblogg på PsychologyToday.com.

Hormoner: Hur de påverkar humör, vikt och libido

Vårt humör, sexualitet, aptit, hjärtat och immunsystemet beror på hormonella nivåer. Hur det fungerar, säger hormonterapeutspecialisten Sylvie Demer.

Stress hjälper till att vara lycklig

Vi brinner på jobbet, och kronisk stress blir en trogen följeslagare i våra liv. Är allt verkligen så entydigt och negativt? Eller till och med obehagliga vid första ögonkastet kan det vara användbart för oss?

Endorfiner, hur man tränar i kroppen

Att känna sig lycklig, oavsett ålder, externa data, livsförhållanden, måste du lära dig hur du arbetar på dig själv. Hjälper kroppen att producera speciella ämnen, endorfiner. De kallas också hormoner av glädje, nöje, "molekyler av känslor."

Endorfiner sänker åldringsprocessen betydligt. Aktiva substanser ökar kroppens prestanda, hjälper till att upprätthålla en positiv inställning till allt som händer. Det är viktigt för varje person att känna till enkla sätt att öka nivån på endorfiner och att vara lycklig.

Där endorfiner produceras i kroppen

Enligt deras biokemiska karaktär är endorfiner peptidhormoner, det vill säga de är enkla proteiner (proteiner), eftersom de består uteslutande av aminosyror. Centralnervsystemet är mitten av känslor i människokroppen, det är det som producerar "molekyler av känslor" i stora mängder.

Dessutom utsöndras dessa substanser i organen i matsmältningssystemet, njurarna, bukspottkörteln och leveren, även i tändernas inre vävnader. Hypofysen är en endokrin körtel, som också syntetiserar "glada" hormoner och bestämmer den totala nivån av hormonnivåer.

Skyddseffekten av endorfin

En positiv inställning, en enkel inställning till livet, en känsla av tillfredsställelse, glädje och lycka bestämmer inte bara produktionen av endorfin. Detta är ett komplex av komplexa biokemiska reaktioner och fysiologiska processer.

Frigivelsen av endorfiner är nervsystemets reaktion på en mottagen signal från miljön eller från receptorer i kroppens organ. Mängden hormon beror på hur människor beter sig i en stressig situation.

Nivån av stress, förståelse för vad som händer av en person, bestämmer mängden aktiv substans. Lyckhormonet beskrivs 1988, samma år bekräftade forskare det faktum att det minskar smärta. Det vill säga, kroppen måste utveckla detta hormon för att skydda sig från destruktiva negativa känslor, vars långsiktiga effekt leder till utvecklingen av sjukdomar.

Som hormonadrenalin produceras endorfiner när en person upplever en stark psykologisk erfarenhet, chock och akut smärta. Detta är ett instinktivt försvar av kroppen för farliga irritationer, ämnen släpps ut i blodet, agerar på neurotransmittorer och hjälper människokroppen att anpassa sig till stress.

Endorfinkoncentrationsstörning

Mängden endorfin i blodet måste doseras. Dess brist och överskott skador på kroppen. Koncentrationen av det lyckliga hormonet hoppar lätt upp och ner. Att behålla koncentrationen av detta ämne i ett är ganska svårt. Endorfinbrist orsakar negativa beteendeförändringar:

  • dekadent tillstånd
  • otillräcklighet;
  • aggression;
  • irritabilitet;
  • depression;
  • tendens till konflikt
  • minskad uppmärksamhet;
  • minnesbrist.

Överdriven frisättning av endorfiner leder till förlust av kontroll över deras känslor och beteende. Allvarlig överstimulering kan till och med leda till kortvarig minnesförlust, tantrum och okontrollerbart skratt. Detta tillstånd uppstår mycket mindre ofta än bristen på "molekyler av känslor". Det räcker att säga upp kontraktet med en irriterande faktor och koncentrationen av den aktiva substansen kommer att återgå till normal.

Produktionen av glädjehormoner kan kontrolleras

Hypothalamus signalerar hela kroppen för att producera nöjeshormoner. Men denna process kan startas på ett annat sätt. Det finns flera sätt att få nog av nöjeshormonet:

  • ät mat som innehåller endorfiner;
  • att spela sport eller snarare att ge kroppen tillräcklig fysisk aktivitet
  • kärlek är en stor källa till hormonet av glädje, nöje och ungdom.

mat

Det är känt att frisättningen av endorfiner kan ge konfekt, särskilt mörk choklad. Men för många är det förvånande att detta bidrar till chili. Bränning uppfattas av hjärnan som en signal om en ökning av koncentrationen av ett ämne. Peppar innehåller substansen capsaicin, som startar processen.

Många livsmedel innehåller endorfiner eller deras föregångare, som har en fördelaktig effekt på nervsystemet och kroppen som helhet, vilket hjälper till att stabilisera känslomålet.

Hur man utvecklar ett lyckosjukdom

- Hur länge har du studerat humörhormonerna? Varför är du intresserad av detta ämne?

- Jag studerade psykologi hela mitt liv, för att jag ville bättre förstå mina kära. Men denna kunskap räckte inte för att förklara mina studenter och mina barns låga motivation. Det visade sig att andra professorer som undervisar samhällsvetenskap är oroade över samma problem. Därför ville jag gå djupare in i ämnet och förstå hur vår psyke fungerar på den mest grundläggande nivån.

- Vilka fantastiska upptäckter har du gjort under åren av forskning?

"De hormoner av lycka som vår hjärna producerar, vi ärvde från däggdjursförfäder. Dessa kemikalier kan inte produceras kontinuerligt och utan speciellt behov. Du får dem som en belöning när du vidtar åtgärder som främjar överlevnad.

- Vilken roll spelar hormoner i vårt humör? Hur mycket beror vi på dem?

- Lyckens hormoner produceras när du möter dina behov. Stresshormoner varnar dig för hot som kan förhindra att du möter dina behov.

Dessa kemikalier påverkar vårt humör och beteende, oavsett om vi är medvetna om det eller inte. Vi strävar efter att uppleva goda känslor och försöka bli av med dåliga. Men nedbrytningen och syntesen av hormoner är en snabb och non-stop-process, så vi behöver ständigt vidta några åtgärder.

Hjärnbarken, ansvarig för tal, abstrakt och logiskt tänkande, producerar inte lyckosjukdomarna. För att stimulera deras syntes måste vi lära oss att "samarbeta" med det limbiska systemet som vi ärvade från våra förfäder.

Dopamin ger oss en känsla av trevlig spänning när vi förväntar oss en belöning. Det är detta hormon som motiverar djur att leta efter mat.

Serotonin ger tillfredsställelse när vi får erkännande och respekt från andra. Det är viktigt för djur att känna sin sociala betydelse, eftersom det ökar deras chanser att genöverföra.

Oxytocin ger glädje när vi bygger tillit till relationer med andra människor. Djur kommer ihop i besättningar eftersom det skyddar dem från rovdjur, och oxytocin gör sådant socialt samspel ett nöje.

Endorfin orsakar en känsla av eufori som lugnar fysisk smärta. Detta ger det skadade djuret möjlighet att fly och fly.

- Hur produceras dessa hormoner?

- Denna mekanism innebär neurala vägar som tidigare bildats i din hjärna under påverkan av individuell erfarenhet. Vi är födda med miljarder neuroner, men samtidigt - med mycket få kopplingar mellan dem. Kemikalier gör att du kan bygga och stärka nya förbindelser. Det är därför som vi ser fram emot nöjet av det som gav oss glädje tidigare, och vi fruktar de saker som har skadat oss tidigare.

- Vad minskar nivån på lyckohormoner?

- När ett djur ser mat, kommer dopamin till spel och uppmuntrar åtgärd. Så fort mat erhålls upphör det att produceras. För att återigen ge upphov till hormoner av lycka måste du tillgodose något behov igen. Syntes av kemikalier sker inte just så, utan någon anledning. Vilket modernt läkemedel kan bara är en bedrägeri av vår hjärna.

- Är det möjligt att bli en lycklig "viljesträng"?

- Du kan vara lycklig genom att vidta åtgärder för att möta dina behov. Du kan ersätta destruktiva mönster för tänkande och beteende med hälsosamma vanor. Om du gör det om och om igen, kommer du att bilda nya neurala vägar i din hjärna, som börjar förutse belöningen och vara mer villig att producera de nödvändiga hormonerna.

- Är det möjligt att bli kär i en person igen? Hur man upprepar eufori de första dagarna?

- Romantisk kärlek varar inte länge, eftersom dopamin upphör att produceras i det ögonblick då belöningen är mottagen. Men du kan stimulera syntesen av oxytocin genom att bygga ett förtroendeförhållande. Pride (för dig själv och din partner) kommer att orsaka en ökning av serotonin. Och du har fortfarande den dopamin neurala vägen som bildades under fängelse. Därför kommer hjärnan att förutse belöningen, även om det inte är värt att vänta på en stor hormonuppgång, eftersom behovet redan är nöjd.

- På senare år har människor blivit lyckligare eller mer olyckliga? Varför?

"Syftet med vår hjärna är att hjälpa oss att överleva, inte göra oss lyckliga." Därför fortsätter hjärnan att hitta hot när våra behov är uppfyllda. Och detta kommer att fortsätta på obestämd tid, såvida vi inte medvetet bygger neurala vägar som gör att vi kan känna oss trygga.

- Hur man bygger dessa vägar?

- Fokusera på vad du vill, inte vad du inte vill ha. Då kommer du att bygga neurala belöningsbanor i stället för neurala vägar av stress. Självklart finns det alltid risk för besvikelse när du koncentrerar dig på ett mål, men för att skapa "glada" neurala anslutningar är det tillräckligt att ta små steg för att komma närmare det.

Varje djur har upplevt frustrationer på vägen mot mötesbehov, så vi ärvde en hjärna som kunde klara av dessa frustrationer.

- Klarar du att följa dessa tips själv? Hur klarar du?

- Jag är lycklig för att jag lugnt hänför sig till mina upp-och nedgångar. Om jag är upprörd om något, gör jag det inte till en tragedi. Min första reaktion på känslan av depression är att slappna av och bli distraherad av något bra, till exempel att titta på en komedi. Om det inte hjälper, förstår jag att du behöver skapa en ny neuraltillslutning. Och sedan försöker jag känna igen det beteendemönster som orsakade det dåliga humöret. Då ersätter jag det med ett annat schema som stimulerar produktionen av glädjehormoner. Jag upprepar det nya mönstret varje dag tills jag tar det till automation.

För mer om hur du hanterar ditt humör, läs Loretta Braining's "Hormones of Happiness" och "Hantera lyxens hormoner".

Så här återställer du lyckosjukdomarna: tips för pessimister

Vårt minne håller ögonblick av akut, nästan fysiskt påtaglig glädje. Vi säger detta: "fjärilar i magen." Vid sådana tillfällen i kroppen ökar nivån av "hormoner av lycka" - endorfin, dopamin och serotonin. Och vad ska man göra när de är få?

Att lära sig att hantera lycka

Allt började med att 1803 upptäckte den unga tyska apotekaren Serturner de fantastiska egenskaperna hos morfin. Känslan av eufori som uppstod under de första minuterna av att använda drogen verkade som ett mirakel. Visst hade dessa fantastiska känslor en obehaglig bieffekt: alla som en gång upplevde en otrolig glädje, "donerade" av pulvret, blev för alltid beroende av honom. Men det blev senare känt. Och lägg nu till den akuta känslan av lycka en fullständig lindring av smärta (både fysisk och mental) och orsakerna till blixten.
och den tragiska populariteten hos upptäckten kommer att bli tydlig.

Men vad var förvåning för forskare när de efter nästan 2 århundraden upptäckte att vår hjärna självständigt kan producera substanser som till och med överträffar morfin i deras effekt. Dessa är "lyckosjuka" - endorfin, dopamin och serotonin. Det visar sig att känslor av nöje, vårdslöshet och hälsa är en komplex kedja av biokemiska processer, där varje hormon från denna trio spelar en ljus och unik roll.

Matthew McConaughe försäkrar att hon inte kan leva en dag utan spring, Jessica Alba bekänner hennes kärlek till chokladkakan och Nicole Kidman samlar mynt. Vid första anblicken finns det ingen koppling mellan dessa personer. Men endokrinologen kommer omedelbart att gissa: Hollywoodstjärnor har blivit beroende av "lyckans hormoner".

Hormon №1 Dopamin

Dopamin, som produceras inte bara hos människor utan också hos djur, kallas hormonkonung. Han kan ge en känsla av ett lätt och glatt liv och driva honom till en djup depression, från vilken han inte kan gå ut utan hjälp. Varje åtgärd eller tanke som vi härleder från, eller snarare förutsätter glädje, stimulerar en ökad frisättning av dopamin i blodet. Och då börjar det funka som en mekanism för "narkotikamissbruk". Kroppen som om "frågar att upprepa" de mottagna känslorna och till och med berättar för oss exakt hur man gör det. Så i vårt liv finns hobbyer (speciellt sport), matvanor, smaker bildas och förändras.

På den fysiska nivån manifesteras dopaminintag av en känsla av ljushet. Uttrycket "lätt på hjärtat" är den bästa illustrationen av hormonets verkan, eftersom det är han som ansvarar för reglering av hjärt-kärlsystemet. Dessutom reducerar dopamin utseendet på obehagliga symptom och minskar smärta. Därför "ljusheten i kroppen".

Vad man ska göra

Använd först och främst fler produkter som innehåller ämnet tyrosin (det vill säga det kallas "glödlampa"). Dess brist leder till försämrad dopaminproduktion. Tyrosin finns i sojaprodukter (till exempel tofu), fisk, kött, mejeriprodukter, mandel, avokado, bananer, bönor, sesam och pumpafrön. Det är också möjligt att stimulera hjärnproduktionen genom fysisk ansträngning: jogging, simning och längdskidåkning hjälper.

Ett annat sätt att öka dopaminhalten är att samla. Varje nytt objekt som faller i din "samling" kommer att bidra till frisläppandet av en extra del av hormonet av nöje.

40-50 minuter fysisk aktivitet per dag räcker för att hålla dopaminnivån på optimal nivå.

Expertutlåtande Natalya Lvova, MD, PhD, endokrinolog

Om du tar det färdiga läkemedelsläkemedlet "Dopamin", bör inte trevliga känslor och nöjen förväntas. Naturlig dopamin produceras av hjärnan och går in i blodet, men det finns ingen väg tillbaka. Från blodet till hjärnan tränger det praktiskt taget inte in. Men det finns ämnen som ökar produktionen av dopamin eller blockerar splittringen, vilket förlänger känslan av njutning. Jag skulle dock inte rekommendera att missbruka dem. Det här är till exempel hur alkohol fungerar: en trevlig känsla av avslappning uppstår snabbt, men med varje nytt intag krävs en ökande dos för att uppnå nöje. Och detta är en direkt väg till framväxten av alkoholberoende.

Hormonnummer 2 Serotonin

Serotonin har många romantiska namn, till exempel "lyckohormon" eller "ljust hormon". För produktion av serotonin behöver solljus, vars brist på det i vårt klimat är särskilt akut under hösten-vinternsperioden (alltså den ganska vanliga säsongsdepressionen).

5% av serotonin syntetiseras av pinealkörteln (epifys) av aminosyran tryptofan. De återstående 95% är lokaliserade i tarmarna. Därför, förutom den bristande solen, är hormonfiender sjukdomar i epifysen eller tarmdysbiosen.

Serotonin påverkar inte bara arbetet med celler som är ansvariga för humör, sexuell lust och aptit, utan även funktionen hos det endokrina systemet, muskelvävnadens tillstånd och smärtkänslighet.

! Symptom på serotoninbrist, förutom det uppenbara - apati och depression - är många. Med en minskning av hormonet i blodet ökar smärtkänsligheten: en liten rep i detta fall ger samma obehag som ett djupt sår. Serotonin normaliserar bland annat blodkoagulering: när det inte räcker finns det en tendens att blöda.

Vad man ska göra

Om möjligt, ta en semester (om än kort) på hösten eller på vintern och lämna de platser där det saknas solbrist. Fungerar inte? Fånga soliga dagar i din stad, spendera mer tid utomhus och skäm bort dig själv med godis. Sockret som kommer in i blodet gör att insulin släpps, vilket i sin tur leder till hormonproduktionen. Men det viktigaste är den vetenskapligt beprövade "tvåvägs" -anslutningen av serotonin med kroppens funktioner. Den höga nivån garanterar gott humör, och ett gott humör stimulerar i sin tur ytterligare serotoninproduktion. I allmänhet kommer det inte att vara överflödigt att titta på roliga komedier i vänskap med vänner.

! Kramar med en älskad eller husdjur i 10 sekunder stimulerar hypofysen till att producera "kärlhormonet" oxytocin. Det ger oss inget mindre nöje än serotonin.

Expertutlåtande Ksenia Selezneva, Ph.D., Dietitian, en expert på showen "Wedding Size" på TV-kanalen "Domashniy"

Vad är risken för "serotonindiet"? Trots att livsmedel som är höga i kolhydrater ökar serotoninnivåerna, bör du inte ständigt gripa din sorg med choklad och godis. Det är fylligt med övervikt och hälsoproblem. Bättre välja mat som är högt i tryptofan - en aminosyra som stimulerar serotoninproduktionen. Detta ämne finns i fasta sorter av ost, jordnötter, mandel, sojabönor, fisk, skaldjur och kött. Tryptofan är också en del av många ganska effektiva läkemedel som ordineras till patienter som lider av depression, sömnlöshet och irritabilitet. Men att ta dem utan att rådgöra med en läkare är absolut omöjligt.

Hormon №3 endorfin

Endorfin översätts bokstavligen som "inre morfin". Han vet hur man glädjer nöjescentret i hjärnan och ger oss vårdslöshet och salighet.

Men det är inte allt: endorfiner har kraftiga analgetiska, antipyretiska och antiinflammatoriska effekter. De kontrollerar aktiviteten hos alla endokrina körtlar, blodtryck och påverkar immunsystemets funktion. Till exempel frisätts hormonet dramatiskt i blodomloppet under skador och lindrar därmed smärtsam chock. Med samma syfte (för att hjälpa kroppen att klara av stress) börjar överskott av endorfiner frisättas i blodet under graviditeten. Efter födseln upphör dock denna process, och stoppen uppmuntrar ofta utvecklingen av postpartum depression.

! Frekvent förkylning, dåligt humör och smärta i lederna kan vara den första signalen för att minska nivån av endorfiner i kroppen. Mer allvarliga symtom - utvecklingen av nervosa, depression och kroniska smärtssyndrom.

Vad man ska göra

Det enklaste sättet att orsaka frisättning av endorfiner i blodet är att ha sex eller gå till ett museum eller ett vinterträdgård. Forskare har bevisat att euforin av orgasm och nöjet med intim kontakt med konstverk har samma endorfin natur. Här måste du bestämma vad du gillar mer.

En annan möjlighet att öka nivån av endorfiner är sport. Dessutom, om serotonin frisätts vid ganska lätta belastningar (löpning, simning, tennis), så är endorfiner bara på tunga, så avpassa till en maratonlöpning eller styrketräning.

! Kanadensiska forskare har visat att de uppmätta effekterna av låga temperaturer (till exempel en kort promenad på en frostig dag) stimulerar produktionen av "hormoner av lycka".

Reservspelare

Faktum är att mycket mer hormoner är ansvariga för våra reaktioner och välbefinnande:

✓ Adrenalin, när det kommer in i blodbanan, ökar frekvensen och styrkan av hjärtklemmens sammandragningar, påskyndar metaboliska processer och ökar muskelförmågan. Detta supermanhormon.

✓ Tyroxin, som styr leverfunktionen, gallblåsan och njurarna, är också ansvarig för humörsvängningar: från orimligt skratt till orimligt sorg.

✓ Oxytocin och vasopressin utför inte bara sådana prosaiska funktioner som regleringen av laktation och vatten-saltmetabolism i kroppen. Det är också hormonerna för "familjen lycka". De börjar utvecklas i älskare när relationer blir stabila. Förresten är det oxytocin och vasopressin som minskar produktionen av hormoner av "sexuell hunger". Som ett resultat ger passionerad passion gradvis tillgivenhet.

5 tecken på hormonell obalans

Ofta orsaken till dålig hälsa är hormonell obalans. Vilka symptom ska varna dig?

✓ Förlora vikt på grund av ökad aptit, irritabilitet, överdriven svettning och sömnproblem kan signalera en funktionsfel i sköldkörteln.

✓ Överdriven hårväxt, akne och mjäll är en anledning att kontrollera testosteronnivåerna.

✓ Utseendet på skarpa streckmärken på huden, ökat blodtryck och en kraftig viktökning ger problem med balansen mellan hormoner som produceras av binjurarna.

✓ Ändringar i utseende: En ökning av superciliary bågar, läppar, fet hud och smärta i lederna - indikerar ett fel i produktionen av hormon somatotropin.

✓ Synskador och huvudvärk - indikationer för testning av hypofysen, vilket ger många viktiga hormoner.

18 enkla sätt att få din kropp att producera lycka hormoner att må bättre

Upplevelsen av lycka påverkas av 4 specifika hormoner: endorfin, dopamin, oxytocin och serotonin. De släpps ut i blodet när en person gör något som är användbart för överlevnad. För tillfället känner vi en stark styrka, men det är en önskan att flytta bergen för en kort stund: snart kommer nivån av underbara ämnen att falla till nästa användbara åtgärd, vilket kan förväntas under en mycket lång tid. Och du kan inte vänta.

Vi i AdMe.ru funderade på vad vi skulle göra för att snabbt och utan ansträngning öka nivån på glädjehormoner, och i slutet av artikeln kommer vi att berätta om ett känt vitamin utan vilka ämnen som är användbara för vårt humör kommer inte att produceras.

1. Endorfin - Lyckhormonet

Endorfin blockerar smärta och hjälper oss att överleva under extrema förhållanden, så det kallas ett naturligt läkemedel. I naturen ökar levande saker dramatiskt sin nivå endast i dödlig fara. Till exempel kan ett djur skadat av en rovdjur tack vare endorfin springa i några minuter utan att känna smärta och får därmed en chans till frälsning. Lyckligtvis behöver en person inte utsätta sig för sådana risker för att känna eufori.

Du kan öka produktionen av endorfin på flera sätt:

  • Sport och aktiv rekreation kommer att göra, men musklerna ska fungera nästan för slitage. Ett tecken på hormonfrisättning i blodet kommer att vara känslan av ett "andra andetag"
  • En liten mängd endorfin produceras när vi skrattar och lyssnar på musik som ger oss tårar.
  • Ovanligt sätt - chili. Sätt en nypa på spetsen av tungan och vänta några minuter.
  • Ett annat exotiskt sätt är akupunktur. Under en akupunktursession släpps endorfiner i blodet precis som om du fångades i skratt.

2. Dopamin - motivationshormonet

Dopamin är ansvarig för motivation och belöning. Detta är hormonet som gör att vi kan lära oss effektivt. När vi uppnår det vi verkligen vill ha finns en stor frisättning av dopamin i blodet, och en neuralkedja är fixerad i hjärnan, som förbinder den utförda åtgärden med den erhållna euforin. Det motiverar och motiverar oss för att uppnå våra mål.

Dopaminnivåer kan ökas på olika sätt.

  • Det mest prisvärda alternativet är att äta. Dessutom kommer hormonproduktionen att bli mer intensiv om du föredrar produkter som är rika på tyrosin (det är från denna aminosyra som dopamin produceras): ost, frön, kött, fisk, bönor och andra.
  • Ett lika enkelt sätt är att dricka kaffe eller någon annan koffeinfri dryck. Vi rekommenderar dock inte att engagera sig: koffein i sig ökar inte hormonets nivå, men irriterar bara receptorerna som använder det och orsakar att kroppen producerar det.
  • Långsiktig metod för att erhålla hormonet av motivation - belöning. Ställ in små mål och, efter att ha nått var och en, ge dig något väsentligt. I detta fall kommer dopaminfrisättningen att vara signifikant.
  • Meditera, bara för riktiga, till exempel med hjälp av andningsövningar. Full avkoppling, som uppnås med meditation, leder till det faktum att du inte vill göra någonting. Till denna krävande organism kommer att reagera med en kraftfull frisättning av dopamin, vilket leder oss till handling.

3. Oxytocin - kärlekshormon

Oxytocin tillåter oss att känna tillgivenhet för människor - ju högre hormonhalten är desto mer försiktigt älskar vi vänner, föräldrar, utvalda, och fortfarande slutar vi att känna rädsla, ångest och en önskan att flörta med främlingar. En hög nivå av oxytocin orsakas av krypning från en kärleks beröring, känslan av "fjärilar i magen" och andra trevliga saker.

För att öka innehållet av oxytocin på följande sätt:

  • Den enklaste är fysisk kontakt med en älskad. Du kan ta honom med handen, krama eller bara prata om ett ämne som är trevligt för dig: någon interaktion kommer att provocera frisläppandet av ett hormon.
  • Starta ett husdjur och ta hand om det. Att ta hand om ett levande varelse är en naturlig källa till oxytocin. Om du inte har råd med en katt eller en hund, kan du göra med växter. I det senare fallet blir effekten ljusare om du inte bara köper en blomma, utan växer från en frö.
  • Det är statistiskt bevisat att nivån av hormonet är högre hos de människor som är i ett seriöst förhållande. Kortfristiga förbindelser bidrar också till utvecklingen av oxytocin men obetydlig.
  • Njut av en avkopplande massage. Metoden är baserad på beröring, vilket är en naturlig källa till glädje för oss, för att den är starkt associerad med barndom och nära förbindelse med modern.

4. Serotonin - ett internt antidepressivt medel

En ökning av styrka, en önskan att agera, kolossalt självförtroende är huvuddraven på en hög nivå av serotonin. Enligt många studier har detta hormon ett direkt samband med social status: ju mer serotonin desto mer sannolikt är det att självförverkliga och vice versa: med låg nivå av detta hormon observeras frekvent depression, besatthet med känslor och apati.

Det finns flera enkla sätt att öka serotoninproduktionen.

  • Håll din kroppshållning. När du slår ner minskar nivån av hormonet, vilket orsakar självtvivel, känslan av skuld eller skam är inte klart varför.
  • Ät pumpa, hård ost, kokta ägg, keso och linser: de innehåller aminosyran tryptofan, från vilken serotonin produceras. Också lämpliga livsmedel med högt innehåll av vitamin B - torkade aprikoser, svampar, tång.
  • Få tillräckligt med sömn: Ju mer uppmärksam du är desto lättare är det för din kropp att producera en inre antidepressiva.
  • Ät mindre söt. Starkt sockerbehov indikerar brist på serotonin, men snabba kolhydrater, som finns i sötsaker, stimulerar bara kortsiktig hormonproduktion. Det är mycket hälsosammare och säkrare att äta mat rik på komplexa kolhydrater - grönsaker, frukter, olika spannmål.

5. Vitamin D

Med brist på vitamin D utvecklar kroppen knappast andra lyckliga hormoner. Dessutom är detta ämne själv en källa till serotonin, och personer med högt innehåll är mindre benägna att drabbas av depression.

Det finns 2 enkla sätt att öka dina D-vitaminhalter:

  • Ofta vara i solen.
  • Ta kosttillskott med ett vitamininnehåll.

Om du väljer den andra metoden rekommenderar vi att du inte själv föreskriver drogerna, men rådfråga först med din läkare och ta prov för att bestämma nivån på vitamin D i kroppen.

Har du stött på situationer där kunskap om din egen kropp hjälpt dig att bli lyckligare?

Lyckliga hormoner: hur man blir lycklig

Varje person på jorden, utan tvekan, vill vara lycklig. Många kan uppriktigt le alla små saker, och någon finner knappast en anledning till glädje. Och det är inte den nuvarande situationen. När allt kommer omkring, kan du märka en mycket intressant punkt - alla människor reagerar annorlunda på samma situation. Någon, överraskande för majoriteten, skrattar uppriktigt på att hällas över av en bil. Och det finns de som är förolämpade av hela världen och går till sig själva hela dagen. Vad är det där?

Faktum är att manifestationen av positiva känslor påverkas starkt av hormoner, som vanligtvis kallas "lyckans hormoner". De produceras av själva människokroppen.

Hormoner av mänsklig lycka

  • endorfin,
  • dopamin,
  • oxytocin,
  • serotonin.

Om detta eller det här hormonet inte räcker till i kroppen kan en person uppleva en minskning av humör, depression, apati, lägre självkänsla och en känsla av ångest. Dessutom leder bristen på dessa ämnen till psykiska störningar.

Hjärnan producerar inte dessa listade neurokemikalier tills den känner behovet av överlevnad. Mat, säkerhet, samhällsstöd etc. kan tillskrivas den. Och bara under ett tillfredsställande behov kan en person uppleva en övergående tidvattenglädje.

Efter att ha minskat nivån av "lyckosjukdomar" i kroppen börjar kroppen förbereda sig för att få en annan dos av tillfredsställelse för nästa "seger i kampen för överlevnad". På grund av en sådan kedja upplever en person ständigt upp-och nedgångar av styrka, energi och humör. Vi var så tänkta av naturen.

Därför skyll inte på allt och allt omkring att allt är dåligt och du har ingen styrka att njuta av livet. Det är bättre att försöka träna din kropp för att producera "hormoner av lycka". Detta är inte magi - det är en enkel human fysiologi.

I den här artikeln kommer vi att berätta de allmänna punkterna som du kan läsa mer om i den underbara boken Loretta Graziano Brouning "Hormoner av lycka. Hur man lär hjärnan att producera serotonin, dopamin, endorfin och oxytocin. " Denna utgåva kommer sannolikt att överraska dig mycket, och öppnar dina ögon för den mänskliga enheten. Inga bekräftelser gör människor glada, men neurokemikalier som påverkar stämningen och fallet av humör.

Boken hjälper till att förklara många saker för dig, och blir din lärobok på vägen till lycka. Ja, du behöver lite ansträngning, du måste ha goda vanor, men det är värt det.

Hur man lär hjärnan att producera hormoner av lycka

Den mänskliga hjärnan har många resurser som hjälper till att bygga nya (glada) neurala kedjor. Låt oss titta på varje "lyckohormon" i mer detalj och lära oss hur de produceras.

Endorfin - Lyckhormonet

Endorfin orsakar en ögonblicklig känsla av glädje och eufori. Personen känner ljus och glömska, vilket hjälper till att minska smärta, vilket kommer att vara mycket användbart under allvarliga sår och skador.

Det är detta ämne som hjälpte många människor att komma till de platser där de hjälpte sig utan att uppleva fysisk smärta.

Där endorfin produceras. Endorfin produceras i hjärnans neuroner.

Brist och brist på endorfin. Låg humör, tristess, apati, depression, pessimism, bulimi, känslomässig instabilitet.

Hur man ökar endorfin. Övning (belastning), starka känslor, sex, söt, ultraviolett.

Dopamin - Lyckhormonet

Dopamin skapar glädje när en person hittar eller upptäcker det han söker. Hormonet ger en känsla av självförtroende, motiverar åtgärder för att uppnå önskat resultat, även om stor ansträngning krävs.

Där domamin produceras. Det produceras av dopamin binjurar och njurar.

Dopaminbrist och brist. Aspontannost, brist på motivation, en utplånad påverkan, brist på växlingsförmåga, känslomässig isolering, tomma tankar, hindrad fantasi.

Hur man ökar dopaminen. Hormonproduktionen ökar när målen uppnås. Ställ in mål i livet. De behöver inte vara globala. Det viktigaste varje dag att göra något för att uppnå dem. Du kan ta små steg - ge dem bara 15 minuter om dagen, men gör det! Sådana åtgärder kommer att skapa känslor av tillfredsställelse för dig, och därför kommer "lyckohormonet" att produceras. Vid sänggåendet berömma dig för allt du har gjort under dagen.

Oxytocin - det lyckliga hormonet

Oxytocin sänker ångest och stress. Det gör det möjligt för en person att känna sig trygg bland människor. Med andra ord, ämnet "bygger" sociala förbindelser.

Där oxytocin produceras. Oxytocin produceras i hypotalamus.

Brist och brist på oxytocin. Aggressivitet, irritabilitet, depression, förlust av känslor av kärlek och fred.

Hur ökar oxytocin. Utvecklingen av hormonökningen omfamnar, massage, sexuellt upphetsning.

Serotonin - Lyckhormonet

Serotonin är ansvarig för den övergripande känslomässiga bakgrunden och stämningen. Hormonet motiverar åtgärder för att få respekt från utsidan.

Där serotonin produceras. Serotonin produceras av tallkörteln.

Brist och brist på serotonin. Minskade humör, ångest, panikattacker, fobier, besvär och tvång, matbehov, bulimi, sänkning av smärtgränsen, fibromyalgi.

Hur man ökar serotonin. Aromaterapi, sola, matar högt i aminosyran tryptofan (se nedan).

Lycka produkter

Jag vill separat markera produkter som hjälper kroppen att producera hormoner av glädje: ananas, apelsiner, bananer, paprikor, jordgubbar, tomater, plommon, svarta vinbär, svart choklad, datum.

Vad man ska göra för att vara lycklig

Så vad ska man göra för att bygga nya (glada) nervkedjor:

  • fysiska övningar (jogging, promenader, yoga, simning, etc.) - MANDATORY minst 3 gånger i veckan, men det är lämpligt att göra fysiska övningar i 15-30 minuter varje dag,
  • gå i frisk luft, helst i parken eller utanför staden,
  • gå till solen
  • minst 15 minuter om dagen för att ägna sig åt att uppnå dina mål,
  • gör vad du gillar (hobbyer, personlig vård, kommunikation med trevliga människor etc.) - spendera minst 30 minuter om dagen på detta,
  • cuddle :)
  • göra massage (själv eller med en specialist)
  • Applicera aromaterapi för att lyfta stämningen och slappna av (hjälp eteriska oljor av bergamot, lavendel, ros, citrus),
  • det finns "produkter av lycka" (se ovan).

Vad undertrycker "lyckans hormoner"

Alkohol, antidepressiva medel, nikotin, stress, lågt självkänsla, ohälsosam kost, kyla, influensa, brist på fysisk aktivitet.

Utveckla rätt vanor. Tack vare dem kommer du att börja ställa upp nya neuralkedjor som hjälper dig att bli en lycklig person, förbättra din livskvalitet och stiga till en ny nivå!

Vill du vara glad? Ändra dina vanor till de rätta, och sedan börjar ditt liv förändras till det bättre. ;)

Hur man utvecklar ett lyckosjukdom

Ett specifikt hormon, endorfin, är ansvarig för glädje, eufori och lyckosituation för någon person. Detta hormon kallas "lyckosjukdom", eftersom ökad koncentration i blodet gör en person glad, rolig och optimistisk. Naturligtvis uppstår nivået av endorfiner vid en tidpunkt då människor upplever några positiva känslor, men det finns också sätt att artificiellt öka förekomsten av dessa hormoner i blodet.

Populära sätt att öka endorfiner

Korrekt användning av chili peppar. Om du håller peppar i tungan en stund förbättras hälsotillståndet och smärtan minskar.

Positivt tänkande. Permanent kontroll över dina tankar och ersättning av det nya negativa fokuset med fokus på positiva poäng. Sådan taktik kommer att leda till en ökning av mängden endorfiner i blodet och stämningen förbättras tyst i sig.

Sportaktiviteter. Aktiv fysisk ansträngning, som varar länge, orsakar också frisläppandet av "glödets hormon". Det är därför på en viss punkt i träningsprocessen börjar idrottare få en otrolig spänning från träning.

Att ha sex är ett kraftfullt sätt att frigöra endorfiner.

Nytt eller bara positivt intryck. Favoritmusik eller låtar av en beundrad artister, en spännande film eller en imponerande teaterproduktion - allt detta påverkar mängden endorfiner.

Akupunktur. Detta förfarande stimulerar frisättningen av hormoner i blodet, vilket har en positiv effekt inte bara på det fysiska utan också på patientens moral.

Roligt och uppriktigt skratt ökar mängden hormoner och ökar också kroppens immunitet.

En liten mängd choklad orsakar äkta glädje, men användningen av det i stora mängder kan leda till inte mycket trevliga konsekvenser.

Ultravioletta strålar stimulerar väl produktion av endorfiner, så i fall av dåligt humör ska du gå till stranden eller till solariumet.

Produkter som "orsakar glädje"

  • Avokado - även hälften av denna södra frukt per dag hjälper till att se världen runt oss i ett nytt, positivt ljus.
  • Bananer - en frukt av en banan innehåller denna mängd aminosyra - tryptofan, vilket är nödvändigt för hjärnan att producera serotonin, vilket ger ett gott humör under en lång tid.
  • Senap - oljan i senapsfrön bidrar också till bildandet av serotonin. Så, med hjälp av denna produkt i din kost leder det till outtömlig kraft och ytterligare en ökning av styrkan.
  • Cilantro (populärt kallad koriander) - stimulerar perfekt nervsystemet. Med oanvänd smak kan det tyckas obehagligt, men efter att ha smakat det, kommer du drastiskt att ändra dig om detta kryddiga gräs. Pasta, beströdd med koriander, krossad med vitlök, förvärva en unik smak och dess frön i sammansättningen av Borodino bröd - varumärket för denna produkt.
  • Paprika - tack vare ämnena i denna grönsaker aktiveras hjärnaktiviteten. Alla metaboliska processer i hjärnan accelereras, och det återställer snabbt dess prestanda.
  • Rödbetor - en otroligt användbar produkt som innehåller många användbara ämnen. Tillsammans med andra komponenter, betor inkluderar folsyra, som kan bryta ner homocystein - en produkt som är ansvarig för förekomsten av depression, depression och dåligt humör. Bara en rotgrönsak per dag ger dig folsyra för hela dagen.
  • Röda vinbär - hjälper kroppens celler att regenerera snabbare på grund av närvaron i sammansättningen av bärnstenssyra. Ett glas vinbärsjuice kommer inte bara att lindra stress och öka styrkan, utan också ha en positiv effekt på blodets sammansättning.
  • Timjan är ett utmärkt lugnande medel. Tack vare tsimola och caravacrol hjälper bara två teskedar timjan med honung (2 msk) att sova, även om du lider av sömnlöshet.
  • Chili - som redan skrivit, stimulerar innehållet av kapacin i denna peppar den ökade produktionen av endorfin och förbättrar humöret. Och det är inte nödvändigt att välja de mest brinnande paprikana - den här egenskapen påverkar inte ökningen av glödets hormon. Ät söta pods och njut av livet!

Endorfinnivå och depression

Om kroppen saknar endorfin har personen en depression, apati och i vissa fall en fullständig depression. På fysisk nivå är målet för någon person den mest fullständiga tillfredsställelsen av befintliga behov och njutningen av att uppnå detta mål. Njutning uppstår på grund av frisättningen i blodet av endorfiner som produceras av hjärnan och har en kemisk sammansättning liknande den för morfin. Även dess namn "endorfin" som erhållits från kombinationen av "endogen morfin", det vill säga morfin, produceras inuti kroppen.

Konstgjorda njutningar ökar nivån på endorfin, och han känner glädje, eufori, lycka. Endorfinproduktion sker under de mest komplexa processerna som innefattar huvudsenserna: hörsel, syn, smak etc. Därför ökar aptiten ofta under depression (betraktar brist på endorfiner). På grund av den stora mängden mat försöker kroppen "få" de saknade endorfinerna och få önskat nöje.

Brist på endorfin och beroende

Bristen på endorfin kan associeras med vissa sjukdomar eller patologier i människokroppen. Alla slags kemiska beroenden leder till en minskning av detta hormon i blodet.

Ofta kommer människor med kemisk missbruk till ett "normalt" humör, först efter att ha tagit stimulerande ämnen: alkohol, droger, tobak - de ämnen som finns därinne ökar mängden endorfin på ett visst sätt. Det här är den största risken för att få olika typer av "stimulanser" - om en person inte har moraliska (eller andra) begränsningar för sådana metoder för att erhålla "lycka" - kommer han så småningom att bli en alkoholist eller en narkoman.

Personer som lider av kemisk missbruk kan ha vissa egenskaper i ämnesomsättningen. Deras lever, till exempel, behandlar och avlägsnar skadliga ämnen annorlunda än hos en frisk person. Det är därför som vissa människor kan dricka en stor mängd alkohol och inte bli fulla - processen med alkoholabsorption i dem förekommer utanför lådan. Förresten är denna förmåga ett av tecknen på en medfödd förutsättning för alkoholism.

Vid tidpunkten för den person som tar psykoaktiva droger finns det en omedelbar frisättning av endorfiner i hans blod. Hjärnan brukar bli van vid det och ökar antalet receptorer som uppfattar endorfiner. Och eftersom kroppen ständigt tar emot "från utsidan" ett stort antal olika morfiner (heroin), eller blir van vid en periodisk stimulerande "dos" (kokain, etanol, skruv), slutar det gradvis att syntetisera naturliga endorfiner. Med tiden blir en person helt enkelt oförmögen att fungera normalt utan lämpliga "stimulanser".

Endorfinnivå och musik

En mängd olika musik har en positiv effekt på ökningen av endorfinernas blod. Under inverkan av trevliga musikaliska kompositioner upplever en person positiva känslor och erfarenheter, vilket leder till bildandet av speciella biokemiska ämnen med anestetisk effekt och ökning av immunitetens nivå. Många tror att energi, känslor av nöje eller svängning samtidigt som man lyssnar på musik orsakas också av ökad produktion av endorfiner. I det här fallet släpps det som ett resultat av den elektriska aktiviteten hos hjärnans områden i samband med aktiveringen av lymfatiska såväl som autonoma kontrollcentra.

Studier av amerikanska forskare som utfördes som en del av behandlingen av patienter med musikterapi visade att ett stort antal förväntade mammor som regelbundet lyssnade på sin favoritmusik under födseln inte krävde smärtstillande medel. Baserat på detta drogs slutsatsen att trevlig musik också ökar nivån på endorfiner, vilket minskar behovet av läkemedel. Dessutom, att lyssna på musik distraheras från koncentrationen på smärta och minskar nervspänningen.

En annan positiv effekt av uppfattningen av naturliga högfrekventa ljudsignaler är deras förmåga att öka antalet lymfocyter i blodet. Ett stort antal lymfocyter - ökar kroppens motståndskraft mot sjukdomar och infektioner, liksom förmågan att motstå leukemi och herpesvirus, mässling, mononukleos, etc.

Om Oss

Kvinnors hälsa beror på balansen mellan hormonella nivåer. Det beror också på aktivitet, humör, sömn och allmänt välbefinnande. Om hormonhalten avviker från normen uppträder ett hormonellt fel i kroppen, vilket leder till utvecklingen av ett stort antal sjukdomar i reproduktionssystemet och negativt påverkar kvinnans känslomässiga tillstånd.